Ja det är rubriken på en artikel som finns i Aftonbladet.
Visst låter det bra, jag menar blå smal genom promenader på "bara" 6 veckor.

Sen börjar man läsa och självklart, så var det ju inte bara att promenera, utan det var ett sätt att komma igång, sen ska man även lägga till styrketräning och sund kost. Maten är jag helt med på, det gäller ju oavsett att jag måste tänka på vad jag stoppar i mig om jag vill gå ner i vikt. Men jag tycker att rubriken ändå lovade mig att det var just genom promenader detta skulle ske. Annars borde det ju stå "gå och styrketräna..."

Ja jag vet att ju mer allsidig träning jag gör ju mer kommer jag gå ner i vikt, att om jag lägger till styrketräning så är det aldrig fel för ju mer muskler jag få ju mer kommer jag kunna förbränna.
Men det där med att sätta rubriker är lite av något som ibland retar upp mig, så missvisande. Ja denna var ganska lindrig mest bara ett exempel.

Sen så börjar alla dessa träningstips med att man kan börja i liten skala (tidsmässigt) och det gör att alla känner att det här verkar ju bra, det här kan passa mig, det här kan jag klämma in. För jag tror att i dagens stressiga samhälle så prioriterar vi vår tid och ofta så finns inte tiden till att träna timme ut och timme in varje dag. Hur gärna man än vill så är det andra saker som måste gå före.

Så kikar jag på detta 6 veckors schema och finner att det där ser ju okey ut, det där är nog något som alla kan klämma in i sin vardag Men sen så ser man att det ökar, tiden som ska läggas på träningen. Och då gäller det verkligen att vara lite påhittig och kunna få in det om man har en aktiv vardag.

Men allt går ju bara man vill sägs det ju och självklart måste ju hälsan ligga högt upp på den här prioriteringslistan, ja ibland till och med föra barnen, just för att det är en prioritering att finnas kvar för sina barn. Att orka leva sitt liv på ett roligt och positivt sätt.

Själv ska jag inte ge mig i kast med detta 6 veckors schema, men det gav mig lite tips om hur jag ska fortsätta min egen lilla variant. Av att träna hemma, gå småjogga på stället osv. Kikat lite på tiden, intervall variant och det ska jag ta med mig.

Ska faktiskt ta och starta upp morgonens pass snart, innan frukost, såg att ett nytt avsnitt av Arrow var släppt på swefilmer och det ska jag se, passar på att samtidigt få upp flåset lite och svettar istället för att sitta still.

Ja från att alltid ha haft bra kvalité förr, så förr var det så, men för ca 15 år sen började det gå lite upp och ner, men för ca 2 år sen bara rasade det. Naglarna blev sköra och håret tunt tunt, tappade massor, och sen även skört och oelastiskt hår. Det var inte alls skoj och jag åt vitaminer och kosttillskott för hår och naglar men till slut kändes det mer som att jag kastade pengarna i sjön, inget hjälpte det blev bara värre och värre.

Sen så kom man på att mitt mående orsakades av mitt låga blodvärde, fick blod "påfyllt" och järntabletter, men det dalade ändå, ökad dos av järntabletter, men icke hjälpte det. Värdet dalade ändå. Lite mer blod "påfyllning" och större dos järntabletter. Till slut sa magen ifrån och jag kräktes bara en tablett kom ner i magen. Och det är ju inte bra alls, värdet sjönk till ett hb under 70. Då blev beslutet att jag skulle få järndropp och höst och vinter har gått till det, värdet ökade inte alls som läkaren ville. Men sakta uppåt ialla fall.

Och nu märker jag en så otroligt härlig underbar skillnad på kvalitén av både hår och naglar. Naglarna har blivit tjockare och inte så sköra. Håret är mjukt, elastiskt och blir långsamt tjockare och tjockare. Det är ljuvligt att föra fingrarna igenom det och krama om, känna att "det finns" hår där igen. Och att borsta håret och slippa känna och se att halva kalufsen sitter i borsten varje gång. Nu är det mer "normalt"

Vilken otrolig skillnad och det känns verkligen bra.

ja eller lite åt det hållet, vi måste ju hålla oss inom vad vi "får" äta.

Men märker att vi blir mer och mer uppfinningsrika, Sen tar jag fram lite ideer från en kille jag kort dejtade som var vegan.

Och så i morse såg jag att Coop hade extrapris på varor från Hälsans Kök, 2 st för 45 kr, så när jag frågade dottern om vi  skulle festa till det lite ikväll med taco tittade hon först på mig som om jag var totalt idiot, att det kan vi ju inte äta nu.

 

När jag då visade tacofärs från Hälsans Kök, att steka upp det, hacka grönsaker och sen göra egen tomatsås och egen guacamole, då blev hon eld och lågor, så det blir lite fest hör ikväll men tacos. Hoppas sen att det kommer smaka lika bra som vi båda just nu längtar efter ;)

 

 

eller vad man ska kalla det. 

Jo jag kallar det just det, det är ju inte tiden som räknas utan att man gör det och hur man tar ut sig.

 

Jag har gjort såhär flera gånger tidigare ett bra sätt att komma igång eller hålla igång när tiden är knapp. Nu är det inte det bara motvillig att åka iväg någonstans. 

 

Jag tar och går effektivt på stället, väljer ut ett tv-program jag vill se och håller igång hela programmet. Börjar dock lite kortare, sätter upp en tid och håller igång, ser till att pulsen och andning kommer igång, att jag blir svettig, blir jag så trött att jag vill sluta saktar jag ner lite och ökar igen såfort det släpper.

Sen när jag kommit igång så småjobbar jag. Lägger in olika workout-övningar för armar, ben osv. När jag sen kommit lite längre till så avslutar jag med en stund på mattan för bland annat magen.

 

Förra sommaren körde jag 2x60 min, tidig morgon och sen på kvällen. Och det var verkligen skönt.

 

Idag blev det 20 minuter, och jag var genomsvettig och helt slut. Känns delvis lite som en miss, jag vill mer. Men sen vet jag ju att mina blodvärden och den kampen att få upp dom höst och vinter och det är fortfarande inte normala värden har ju gjort sitt, plus att jag då inte direkt rört på mig för att bli trött. Men också den här "kuren" på 4 veckor med inte allt för mycket energigivande mat har säkert också sin orsak.

 

Men nu är jag igång. Sa att vecka två skulle jag börja med detta, första veckan ville jag bara prova och se hur jag mådde och klarade av att äta såhär.

 

Men nu är jag nöjd med mig själv, passet på 20 min, en skön dusch och en god lunch, massor av tomater, svamp, lök och till efterrätt lite första jordgubbar, hallon och blåbär. Mums!

Helt otroligt, jag har klarat det helt utan att fuska. Och nu börjat nedräkningen på vecka två. I morgon lördag är det dags för att kolla vikten och måtten igen. Blir spännande för jag känner ingen större skillnad, bara hungrig och sugen på allt möjligt konstigt :) Ja jag menar verkligen konstigt. En sak att se bregott-paketet i kylen och tänka på en smarrig macka, men inte att tänka att man vill äta rakt av. Eller se senapen och inte tänka på t ex en hambugare utan bara känna suget efter just senapen. Hade jag inte vetat bättre hade jag trott jag var gravid :)

 

Men även om det har varit jätte hungtigt ibland och jag fått sådana där knäppa tankar och sug, så måste jag ändå säga att det gått ganska bra. Och den känslan tänker jag ta med mig in i vecka nr 2. Att jag klarat en vecka, utan att falla en enda gång, att suget och hungern inte varit kontant utan bara då och då. 

 

Och vecka två ska jag också börja röra på mig lite mer, lite mer medvetet som motion inte bara promenera. 

Jag vet hur jag ska starta, lite lugnt och hemma. Sen får vi se om jag kommer att följa med barnen till gymet. Men just nu så håller jag mig till att börja hemma, det här sättet har fungerat kanon bra förr. Så jag tror på det nu med. Kommer bli jätte jätte bra.

 

 

denna kur som ska pågå i 4 veckor.

Jag bävar redan :) men vi tog oss en syndig kväll igår med hämtpizza. Det lustiga är att vi aldrig annars lämnar, men igår blev nästan hälften kvar. Det har hundarna frukostmumsat på idag. 

 

Imorgon blir det mät och väg dag, för att ha något att utgå ifrån, kanske ta någon bild som göms undan och bara används för att sen kunna se något positivt, någon skillnad. 

Så fortsätter jag lite mer med vad man nu ska tänka på i denna diet för att avgifta kroppen och gå ner i vikt.

 

Jag själv dricker inte teet, men kommer att äta tabletter för detox, har hemma så varför inte använda dom nu då i samband med att jag kommer äta dieten.

 

Vad du bör undvika under teatox:

• Socker
• Salt (havssalt är okej)
• Animal kött, fläsk, nötkött, lamm, kyckling, ägg
• Alla mejeriprodukter (inklusive smör, mjölk, yoghurt, ost, etc.)
• Raffinerad (vit) mjölprodukter, vitt ris, vit pasta, vitt bröd
• Bearbetade livsmedel (inklusive konserver, förpackade livsmedel, fryst mat, chips etc, choklad, munkar, kakor, kex, sylt, margarin och jordnötssmör). Fleromättade och mättade oljor och spreadar, inklusive kallpressade oljor utom de som anges i "Livsmedel och drycker du kan ha lista".
• Undvik alla alkoholhaltiga drycker - vin, öl och sprit etc. Alla drycker som innehåller tillsatt socker - läsk, smaksatta drycker, hjärtliga drycker etc.

 

Några alternativ:

• Soja mjölk, ris mjölk, mandel mjölk etc. istället för mejeriprodukter. Om du verkligen kan inte gå utan mejeriprodukter dryck A2 mjölk eller icke-homogeniserad organiskt mjölk.
• Tofu i stället för kött.
• Rå honung, riskli sirap, 100% ren lönnsirap - i stället för socker.
• Ört- eller havssalt - användning i stället för salt.
• Detoxifying dressing: kallpressad jungfruolja, citronsaft och äppelcidervinäger (ofiltrerad) - Blanda ihop, använda som salladsdressing.

Ja nu är det dax eller ja imorgon startar dottern och jag ska följa dieten så att vi äter samma saker, blir alltid lättare för oss båda. Vi lagar maten tillsammans och det blir inga frestelser för henne och jag kan inte heller äta onyttigt. Eller ja kan och kan, det kan jag ju om jag vill. Men det är ett bra tillfälle att även för mig komma ifrån vissa vanor och kanske få en liten "Kick-start" som sen gör att jag fortsätter av bara farten. 

 

Ja inte på just detta, denna kur/diet, är ganska så extrem och inget att fortsätta med. Men det är nog en jäkla bra start att börja med. Går jag inte ner i vikt dessa 4 veckor kommer jag inte gå ner överhuvudtaget. Då är det andra fel, men så är det ju inte. En strikt diet och röra på sig ger alltid bra resultat och sen är det bara att fortsätta på ett hälsosamt sätt så kommer man inte gå upp utan fortsätta gå ner. Enkel ekvation egentligen, bara så svår att få till.

 

Ja då denna kur, och vad som gäller angående mat

 

Vad kommer jag få äta:

Gryner och baljväxter - Fullkors ris, fullkornspasta, hirs, quinoa, havre, bovete, grodda kornsbröd (vete-fri), råg surdeg (helst undvika bröd helt och hållet).

Nötter och frön - Råa (äter man råa??) eller torr-rostade valnötter, pumpafrön, solrosfrön, mandlar, linfrön etc.

Grönsaker - 9 per per dag är perfekt. Alla råa och ångad grönsaker, inklusive potatis (– men inte för mycket potatis) - bäst att äta senare under dagen.
Broccoli, brysselkål, blomkål, lök, rädisor, rovor, purjolök, mörka och gröna bladgrönsaker (grönkål, salladskål, senap, kålrot, eller maskros sallad, vattenkrasse…) och olika sorters sallad (ruccola, ekologisk mesclun, romansallad, röd och grön blad sallad). Andra grönsaker är mineralrika alger, morötter, rödbetor, squash, sötpotatis, palsternacka.

Frukt - Säsongens frukter, ekologiskt när det är möjligt. Frukter bör vara non-tropical och icke-citrus (utom citron, lime och grapefrukt som är mycket rensning till levern). Äpplen och päron är bra rengöringsmedel.

Fett - bra fetter och fettsyror ät avokado, nötter och linfröolja, olivolja och fiskolja. Värm inte linfröolja eller fiskolja.

Protein - Vit fisk (färsk), lax (vild), linser, delade ärter, kikärter;  svart, kidney, adzuki, vit, pinto eller någon annan sort av torkade bönor. Alla grodda frön, spannmål och baljväxter  - mung, alfalfa, blandad sallad etc. Alla torkade baljväxter (bäst att dra över natten innan tillagning). Alla råa nötter och frön, mandel, solrosfrön, pumpafrön och sesamfrön är bäst. Alla fullkorn, havregryn, råg, korn, bovete, linfrö måltid, hirs, etc. Överdriv inte med nötter eftersom de innehåller ganska mycket fett.

Mejeri, ersättnings produkter - ris-, mandel- eller hasselnöt mjölk. (Sojamjölk är en av de livsmedel för att undvika, eftersom soja är ett vanligt allergen). Tänk på att dessa är anses vara bearbetade livsmedel, och ökar slemproduktionen. Om du vill hålla en mycket strikt rengöringskur kan dessa också elimineras.

Sötningsmedel - Inga sötningsmedel ska användas i en mycket strikt detox-kur, så använda dessa sparsamt. Endast naturliga sötningsmedel bör användas och i mycket små mängder: frukt sötningsmedel, 100% ren lönnsirap, agave nektar och stevia.

Örter och kryddor - kardemumma, kanel, spiskummin, gurkmeja, stjärnanis, fänkål  utsäde, dill, vitlök, ingefära, oregano, persilja, rosmarin, dragon, timjan, koriander, salvia, basilika, mejram och gräslök.

Sun Torkad frukt - aprikoser, fikon, dadlar, persikor, sultanrussin etc.

VATTEN - 2L per dag - hela dagen. Om du vill kan du lägga färsk citronsaft för matsmältningen.

TE - Alla andra örtteer (tillsätt inte mjölk eller socker) - i synnerhet grönt te – prova att ha 3-5 koppar grönt te per dag att komletera teatox-kuren.

KAFFE - För avgiftning är det bäst att undvika kaffe, men om det är en del av ditt liv så försök att begränsa dig till 1-2 koppar per dag med sojamjölk.

JUICE - Gröna drinkar, (vetegräs, spirulina) - vätskekomplettering från apoteket eller prova Pauluns drycker. Färskpressad grönsaksjuice (morot, betor, selleri, gurka, kål, persilja, ingefära, gröna, etc), grönsaksbuljong eller dashi, aloe vera juice (för mild tarmsköljning) 

KOFFEIN - Beroende på dina skäl för att ta kuren ska du ha olika förhållningssätt mot koffein. För att orka träna då man vill gå ner i vikt ska man inte ta bort det helt, då försvinner orken att motionera.

INGEN ALKOHOL

INGA MEJERIPRODUKTER

 

 

 

Efter läkar besöket i fredags har jag funderat en hel del på vad han sa. Och en hel del på vilka mediciner han skrivit ut. Jag har nämligen lite svårt för det här att det hela tiden ska "läggas till" nya, utan att någon annan tas bort. Då blir jag misstänksam. Men ska ialla fall prova.

 

Jag har sen ungefär 20 år tillbaka haft kryp i kroppen. Det började i fötterna, och jag trodde det mest var att jag var övertrött. Vilket jag snart blev varse att det inte var. Jag har fått ärva från pappa lite mindre skojiga saker. Som t ex då restless legs. Inget skoj.... men bara lära sig lindra och stå ut. Har alltid fått höra att det inte finns något direkt som lindrar eller vad exakt det är.

 

Sen har jag stått ut alla åren och egentligen inte tänkt så jätte mycket på detta. Tills förs ca 2 år sen då det blev värre, det kröp upp, inte bara i benen utan även till hnte skoj alls. Då lärde jag mig att när krypet ökade och flyttade upp i händerna så var det pga av anemi. Otroligt låga blodvärden som jag sen dess fått slåss med på olika sätt. Men när det värdet stigit har myrkrypet återgått till det uthärdliga i "bara" fötterna och vristen. Sånt jag kan klara av.

 

Men så träffade jag denna läkare för andra saker så fick jag då en medicin för det, och se den har den fina lilla biverkningen att restless legs kan bli värre. Och självklart blev det så. Nu var det inte bara kryp på kvällar och nätter, nej dygnet runt. Och starkt i fötter, hela underbenet, händer och underarmar. Så jag hörde av mig igen förra veckan efter att ha svimmat en stund i duschen, ville kolla upp mina värden. Och just ta upp att detta var så mycket värre nu. Och då fick jag ett piller till att ta. Jag kommer prova. Men blir det inte bättre så kommer jag avsluta direkt med den medicinen som ger denna biverkning. För jag tänker inte ta bara mer och mer piller. Nej tack! Då fortsätter jag stå ut och sen hitta andra sätt att prova. Kyla ner med iskallt vatten fungerar okey.

 

 

 

 

------------------------------------------------------------------------------------------

 

För den ev. nyfikne på vad restless legs är

 

 

Den som är drabbad av RLS kan känna

• ett tvång att röra benen, då obehaget i benen åtminstone upphör för stunden
• ”myrkryp” eller ”kolsyra” i ben och/eller armar
• att inaktivitet och vila förvärrar symtomen
• att symtomen är starkare på kvällen och natten och som svårast mellan 22.00 och 04.00, vilket gör det svårt att sova.

Det är cirka 900 000 i Sverige, som är drabbade av RLS och cirka 300 000 personer behöver mediciner för att klara av att leva. Då det är alldeles för stor okunskap om sjukdomen och alldeles för många är drabbade i onödan, så försöker RLS-Förbundet sprida kunskap om den.

Vill du veta mer om vad RLS är, vad det innebär och vilka mediciner som finns, så kan du läsa mer om sjukdomen under rubrikerna:

• Symtom runt sjukdomen RLS
• Konsekvenser som uppstår runt RLS
• Orsaken till RLS
• Ställa diagnosen på RLS
• Behandling av RLS-drabbad
• Mediciner för RLS-drabbad
• Augmentation – RLS-symtomen förstärks
• Om folksjukdomen RLS
• Förekomsten av RLS
• Lite RLS-historik

 

 

 

 

började med huvudvärk, fortsatte med illamående ochy avslutades med att svimma av i duschen. Började snurra bra så jag hann sätta mig ner och ta med handduk att lägga under huvudet innan. Blev nog lite tyst och lång stund i badrummet, så dottern kom in och hjälpte mig.

Inte skoj när detta sker, och inte nu igen, var ett tag sen, trodde jag skull slippa.

Men bara kolla värden, igen och prata med läkaren.

Och ta nya tag.

Så har då svenska varianten startat upp igen. Ska bli intressant att se hur de svenska deltagarna kommer ta tag i denna utmaning. Tänker lite på utvecklingen på det amerikanska programmet. Från start, de första säsongerna tyckte jag det var kul och peppande att se deltagarna kämpa och klara så bra viktnedgång. Det var ett program som var inriktat på hälsan, att gå ner för att behålla det, hitta ett bra sätt för att ändra sin livsstil. Ett sätt som flera kunde klara och hålla i. Men med varje säsong har just det amerikanska programmet blivit mer och mer extremt, mer och mer enbart tävlingsinriktat. Nästan hysteriskt att gå ner i vikt, inte hälsosamt utan extremt. Då tappar jag intresset och har inte sett de amerikanska programmen. 

 

Tänkte nog inte heller se det svenska denna gång, kanske för att det ligger för nära mig själv. Vad jag vill men vet att jag för tillfället inte klarar. Men så pratade en väninna om de två första programmen och tyckte jag skulle titta. Så jag har idag suttit och tittat på dom två första avsnitten.

 

Jag vet att man aldrig får hela bilden, man får ihopklippta delar från deltagarna. Självkart det som kan få oss tittare att reagerar på olika sätt. Men jag tror ändå inte att det är helt fel bild som visas.

 

Jag blev snopen när deltagarna står och diskuterar i första avsnittet om felmatvanor som gett övervikten. När en kvinna argt menar på att hon irriterade sig på att alla trodde att överviktiga åt chips och hamburgare. För se det gjorde inte hon. Dom andra försökte mena på att det var att blunda om man sa att man inte har haft fel matvanor. Det är ju just det som gett dom övervikt. Men nej inte då, det gällde inte henne, hon var sönderstressad. Det var hennes orsak. Det var för mig att verkligen blunda, visst kanske hon inte åt chips eller hamburgare, men att fastna på som jag ser det "ord" på vissa maträtter är att ljuga för sig själv. För det måste ju finnas andra saker hon äter som är onyttiga och gett övervikten. Inte sjutton är det grönsaker och frukt inte... 

 

I avsnitt två var det då den tyngsta deltagaren, som då tyvärr även åkte ut som första person. Synd så tillvida att hon verkligen var den som behövde få vara där. Inte bara för att träna i sig utan för att få hjälp att ändra sin inställning. Att sluta hitta de här ursäkterna som man är så bra på att hitta. För att komma med i detta program är ju en otrolig chans man får.

 

Visst hon vägde otroligt mycket mer än dom andra, så klart att det är både jobbigare och svårare för henne att träna och röra på sig. Och det använde hon som ursäkt att slippa kämpa. Ja så såg jag det. För det är ju det man måste göra,kämpa tills man kryper från träningen. Och visst man kanske inte orkar lika länge på gåbandet, eller motionscykeln, eller boxa eller slå med rep osv osv... det har ju med sin egen vana att röra på sig och orka. MEN man tar i så mycket man själv kan, och då är man trött, högröd i ansiktet, andas tungt, svettas så att tröjan går att krama ur. Och det såg jag på alla andra deltagare men inte henne. Det är ju så att ju mer otränad man är ju fortare kommer de här "effekterna" Det vet jag ju själv.... 

 

Men att höra henne säga "det är äckligt att svettas" DÅ undrade jag vad hon ens gjorde där. Svettig är väl det dessa deltagare än mer eller mindre konstant. Och man tar i så mycket man själv kan, men när någon knappt är trött, inte svettas, inte är varm och röd, då tror ialla fall inte jag att personen ens provat att verkligen ta i.

 

Klart att det kan finnas rädslor bakom, men där i programmet med andra med samma problem, där dom stöttar varandra. Då måste man ialla fall kämpa, göra sitt bästa, försöka. 

Tyvärr så var hennes sätt bara en bekräftelse på religiösa personer. Hur egoistiska dom är, allt är bara dom dom dom och framför allt bara på deras sätt. Har träffat på flera med just den mentaliteten än ödmjuka personer.

Synd det med för det är väl det troende påstår att dom är? Men nu var det inte religion utan viktnedgång jag pratade om.

 

Jag hoppas att den här veckan har gett henne en puff åt rätt håll och att hon får en bra hjälp väl hemma så att sen i sista programmet kommer hon visa hur duktig hon varit på att kämpa och att hon gått ner massor av kilon.

 

En annan sak jag ofta reagerar på oavsett vilket land programmet gäller. Och det är bristen på samtalsterapi med professionell person. Visst kanske dom har det, fast ingen visar det. Men det är synd, för det borde framgå att deltagarna även får den hjälpen. Mycket känslor ska bearbetas på flera sätt när det sker så stora förändringar i ens liv.

 

Kommer inte följa programmet slaviskt, mera kika på datorn när jag inte har något annat för mig. T ex sömnlösa nätter.