Start på dagen:

• Drick ett glas varmt vatten (150mls) med en skvätt färsk citronsaft (denna start sparkar igång din matsmältning).
• Vänta 20 minuter och drick 200mls färsk grönsaksjuice, morot, selleri, rödbeta osv
• Alternativ varannan dag med färsk juice - äpple, päron, plommon, aprikos, vattenmelon, ananas, papaya etc.
• Blanda dessa juicer tillsammans eller välj bara en.
• Låt saften ”åka runt” i munnen för att öka salivproduktionen vilket är bra för matsmältningen.
• Om du inte har tid att förbereda färska juicer använd endast buteljerat  ekologisk fruktjuice som innehåller 100% juice och "UTAN TILLSATS NÅGOT ". 

Observera:
• Om du lider av förstoppning dricka 300 ml av 100% plommonjuice (flaska) varje morgon i stället för ovanstående juicer.

30 minuter före frukost:

• Daglig kopp lösa blad SkinnyMe te

Frukost:

• Medium servera naturliga råvaror müsli (utan tillsatt socker och ekologiskt om möjligt), tillsätt färska päron, mogen banan, stenfrukter i säsong eller med din favorit soltorkade frukter. * Lägg soja, get, ris eller mandelmjölk (ej komjölk)

• En alterative till rå müsli, medelhög tjäna gröt eller snabbt rullade havre med blandade färska eller soltorkade frukter.

Mellanmål förmiddag:

• 1-2 bitar av färsk frukt (inga apelsiner tack) och en kopp grönt te eller örtte av ditt val (tillsätt inte socker eller mjölk).

Lunch:

• 1 eller 2 smörgåsar (vänligen inte använda vitt bröd) fyllda med sallad, blandade groddar, använd avokado eller tahini som ett uppslag för smak (inget smör).

• Inkludera alltid massor av färska groddar, frön eller baljväxter med  alla sallad blandar.

• Försök att välja ett gott bröd kvalitet fullkorn (jäst fri, om möjligt) med massor av fibrer.

Mellanmål eftermiddag:

• 1 eller 2 bitar av färsk frukt och sedan en kopp grönt te.

• Om du känner dig hungrig kan du knapra på rå mandel, valnötter, rå pumpafrön eller solrosfrön eller mer färsk frukt.

Middag:

• Inkludera något av de livsmedel på de "livsmedel du kan ha lista".

• Brunt ris, ångade grönsaker, fullkornspasta etc.

• På varannan dag kan du inkludera en liten bit ångad eller grillad fisk.

Precis innan sänggående (varannan kväll):

• SkinnyMe te kolon rengöra tepåse.